819名無しさん@おーぷん20/04/11(土)10:12:33ID:2L.yn.L1
嫁のことで俺もどうしてやったらいいのかわからない。

嫁は太ったことを気にして(元々ぽっちゃり)ダイエットを始めた。
朝ごはんは ヨーグルト、納豆、オレンジ、白湯
昼ごはん 玄米おにぎり(小)1つ、野菜たっぷりスープ、ブロッコリー、サラダチキン
夕ごはん 魚料理or肉料理、サラダ

あと筋トレを朝晩にしていて、その後にプロテインを飲んでいる。
ブラックコーヒーを1日に飲んでいてMCTオイルをかけて飲んでいる。
おやつは5粒ほどのアーモンド

一緒に働いているから間食したりはない。
トレーニングも一緒にしていて、嫁は体力はあまりないので休み休みだが1日のノルマはきっちりしている。

そんな感じで4か月
俺は75キロから68キロまで落ちて、体脂肪が10%を切った。
だけど嫁は64キロから70キロに太ってしまった。体脂肪は35パーセントから34パーセント…

本当に同じ食生活をしている。
ライザップみたいな仕事をしている友人にも毎日食事を送っていて、カロリー計算、食事量も測っていて痩せてもおかしくないのに…と頭を抱えている。
嫁はショックを受けていて「4か月で-5キロは行くと思ってたのになあ」と落ち込んでいる。

何がいけなかったんだろう。それとも病気なのかなと心配で、じゃあ病院連れて行こうかと思ってもこの状況だし、別に体調が悪いわけでもないし…

コロナの影響で店を閉める時間が早いので、いつもよりトレーニングの時間を増やしているが効果は今のところ微妙だ。

なんか日に日に食欲がなくなって暗くなってる嫁を見てると悲しくなってきた。




820名無しさん@おーぷん20/04/11(土)10:27:52ID:pr.af.L1
それ、嫁にはプロテイン不要じゃない?




821名無しさん@おーぷん20/04/11(土)10:38:23ID:kp.ad.L5
>>819
奥さん妊娠してない?




822名無しさん@おーぷん20/04/11(土)10:58:06ID:2K.3r.L1
>>819
奥さんの敗因は四ヶ月も続けても「体力がない」から「休み休み」でやるような状態が続いてることにあるのでは?
持久力の底上げのために奥さんはまず毎日ウォーキングやランニング、縄跳び等から始めた方がいいと思う
そこで長い時間の運動に耐えられるようになったら筋トレすれば?




823名無しさん@おーぷん20/04/11(土)11:52:12ID:2L.yn.L1
>>819です。

>>820筋トレ後のプロテインは必要ということで、体重に見合った1日のタンパク質量を計算した分のプロテインを摂取してます

>>821避妊はしていますが妊娠も可能性があるかと思い、婦人科で検査してもらっています。ですが妊娠ではありませんでした…

>>822持久力も上げるため、ウォーキングも毎日しています…
ごめんなさい、休み休みっていうのは、ほぼ毎日部位を変えて筋トレをしていますが
スクワット10回したあと1分休憩×3回
ワイドスクワット10回したあと1分休憩×3回
という感じで1分休憩を挟み、1時間~1時間半の筋トレをしている感じです




824名無しさん@おーぷん20/04/11(土)12:02:23ID:2L.x5.L1
>>819です。
追記です。
便秘などもなく、朝晩一回ずつ排便はあるとのこと。
4か月で変わったのは髪の毛がしっかりしたこと、アトピー持ちなのですが、痒みがずいぶん減り、基礎体温が36.0だったのが、36.9度になったのか、風邪もひかず、生理痛も随分改善されたことは喜んでいました




825名無しさん@おーぷん20/04/11(土)12:05:38ID:fp.ks.L11
普段飲んでるのみものは?




826名無しさん@おーぷん20/04/11(土)12:14:00ID:pr.af.L1
>>823
いやさ、自前のたんぱく質を先に消費させろよ、と




827名無しさん@おーぷん20/04/11(土)12:44:08ID:Wx.af.L5
>>826
確かに!
この前、金スマでものまねタレントのミハルがダイエットするのを見たけど、タンパク質を多く摂るようにしたのは、番組中盤からだった。
他のダイエット番組でも、たいてい、ある程度成果が出てきて、停滞している時期にタンパク質摂取を増やしていると思う。
奥さんの方は、プロテイン摂るのはまだ早いのでは。




828名無しさん@おーぷん20/04/11(土)13:06:00ID:2L.yn.L1
>>825
飲み物は水か、ノンカフェインのお茶ですね
酒は子宮筋腫が大学生の時に発覚してから、一切飲まないです。
そのこともあり、ピルを4年前まで飲んでいました。

>>826
プロテインを飲むのが早かったってことなんですね…知りませんでした。
1ヶ月トレーニングをしていて、体重も体脂肪も変わらなかったところ、プロテインを飲んだ方が良いと周りから勧められて飲んでいました…
一度止めるように言ってみます




829名無しさん@おーぷん20/04/11(土)13:19:05ID:0U.af.L1
>>819
・体重64kg体脂肪35%の場合、脂肪22.4kg除脂肪体重41.6kg
・体重70kg体脂肪34%の場合、脂肪23.8kg除脂肪体重46.2kg

つまりこの4ヶ月で奥様の脂肪は1.4kg、脂肪を除いた体重が4.6kg増えたので、
その体重計がある程度正確ならば、増えた脂肪は1.4kgと言う事です。
体水分量と推定骨量が分からないのでなんとも言えませんが、筋肉は増えていると思います。

プロテインは筋肉を作るためで、ある程度筋肉量があり基礎代謝があればその食事で十分です。
その証拠に熱量を作り出す筋肉が増えたので、基礎体温も上がったと推測できます。
逆にその他の栄養素が足りず、脳が飢餓状態になっている可能性もあります。
脳が飢餓状態と判断すると身体が省エネモードに切り替わり、脂肪を溜め込みやすくなります。

・週に一度チートデイを作りガツンとカロリー(好きな食べ物)を入れて省エネモードを解除する
・プロテインからBCAAに切り替えて3日トレしたら1日休み回復する時間を作る
・併用して女性用マルチビタミン・ミネラルのサプリを摂る
→腸内環境改善のためミヤリサン(整腸剤)と生理負荷軽減のためチェストベリーも
→マルチビタミンに含まれるビオチンとミヤリサンはビオチン療法と言ってアトピー改善も期待できます

長くなりましたが、上記方法と単語を検索してもらえば詳細があるので読んで試してみてください。




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1001オススメ記事@\(^o^)/2020/07/17 17:01:00 ID:lifewars